Идем на прогулку за витамином D

Идем на прогулку за витамином D

Весна и лето одаривает нас щедрым подарком - солнечными днями и теплом. Поэтому решили напомнить, как важно в солнечный день выделять время на прогулки. Ежедневное пребывание минимум 15 мин. на солнце уменьшает в 2-3 раза потребность в витамине D, содержащийся в продуктах питания.

продукты содержащие витамин D

Продукты содержащие витамин D это:

  • сельдь,
  • лосось,
  • скумбрия,
  • печень,
  • сметана,
  • сливочное масло,
  • шампиньоны,
  • яйца.

Сочетание рациона и обеденных прогулок будет замечательным комплексом получения витамина, который выполняет в организме много функций:

  • Витамин D поддерживает кости здоровыми.
  • Играет важную роль в борьбе с инфекциями.
  • Стимулирует мышцы и мозг работать эффективнее.
  • Помогает усваиваться кальцию, магния и фосфатов.
  • Участвует в обменных процессах.
  • Регулирует артериальное давление.
  • Витамин D повышает иммунитет.
  • Препятствует образованию раковых клеток.

Как вырабатывается витамин D

Когда солнечные лучи попадают на тело, в организме происходит ряд химических реакций. Благодаря солнечному свету которое попадает через кожу образуется витамин Д и отправляется в печень. Витамин Д, полученный из продуктов питания также попадает в печень.

Часто симптомы недостатка витамина D незаметны. Общая раздражительность или суетливость могут быть основным признакам. Однако его значительный дефицит влияет на развитие ряда заболеваний. Препятствуют поступлению и выработке витамина D заболевания печени: гепатиты, цирроз печени. Также болезни почек могут препятствовать усвоению упомянутого витамина организмом.

В основном источники витамина D животного происхождения (рыба, яйца, молоко), поэтому сторонники вегетарианства не получают этого витамина в достаточном количестве. Также витамин D может оказаться в ловушке ожирения - жировой ткани и не попасть в кровоток.

Предотвращают образование этого витамина и облачность, короткая продолжительность дня, загрязнение воздуха, закрытая одежду и тому подобное.

Недостаток витамина D в организме

Недостаток витамина D в организме

Дефицит витамина D является связующим звеном с большим количеством заболеваний:

  • остеопороза (уменьшение кальция в костной ткани);
  • гипертонии - недостаток витамина может вызвать ее возникновения;
  • повышенный холестерин - витамин D регулирует его,
  • депрессия - витамин участвует во многих процессах мозга

Четко определенной дозы витамина D для оптимального здоровья нет, ведь потребность зависит от возраста, цвета кожи и ее свойства впитывать солнечные лучи.

Главное помните! Держать во всем баланс: долгое пребывание на солнце, особенно в жгучее время года, также имеет свои угрозы, помните об этом.

А пока весна и лето радует своими лучами - пользуйтесь случаем.