Идем на прогулку за витамином D
Весна и лето одаривает нас щедрым подарком - солнечными днями и теплом. Поэтому решили напомнить, как важно в солнечный день выделять время на прогулки. Ежедневное пребывание минимум 15 мин. на солнце уменьшает в 2-3 раза потребность в витамине D, содержащийся в продуктах питания.
Продукты содержащие витамин D это:
- сельдь,
- лосось,
- скумбрия,
- печень,
- сметана,
- сливочное масло,
- шампиньоны,
- яйца.
Сочетание рациона и обеденных прогулок будет замечательным комплексом получения витамина, который выполняет в организме много функций:
- Витамин D поддерживает кости здоровыми.
- Играет важную роль в борьбе с инфекциями.
- Стимулирует мышцы и мозг работать эффективнее.
- Помогает усваиваться кальцию, магния и фосфатов.
- Участвует в обменных процессах.
- Регулирует артериальное давление.
- Витамин D повышает иммунитет.
- Препятствует образованию раковых клеток.
Как вырабатывается витамин D
Когда солнечные лучи попадают на тело, в организме происходит ряд химических реакций. Благодаря солнечному свету которое попадает через кожу образуется витамин Д и отправляется в печень. Витамин Д, полученный из продуктов питания также попадает в печень.
Часто симптомы недостатка витамина D незаметны.
Общая раздражительность или суетливость могут быть основным признакам. Однако его значительный дефицит влияет на развитие ряда заболеваний.
Препятствуют поступлению и выработке витамина D заболевания печени: гепатиты, цирроз печени. Также болезни почек могут препятствовать усвоению упомянутого витамина организмом.
В основном источники витамина D животного происхождения (рыба, яйца, молоко), поэтому сторонники вегетарианства не получают этого витамина в достаточном количестве. Также витамин D может оказаться в ловушке ожирения - жировой ткани и не попасть в кровоток.
Предотвращают образование этого витамина и облачность, короткая продолжительность дня, загрязнение воздуха, закрытая одежду и тому подобное.
Недостаток витамина D в организме
Дефицит витамина D является связующим звеном с большим количеством заболеваний:
- остеопороза (уменьшение кальция в костной ткани);
- гипертонии - недостаток витамина может вызвать ее возникновения;
- повышенный холестерин - витамин D регулирует его,
- депрессия - витамин участвует во многих процессах мозга
Четко определенной дозы витамина D для оптимального здоровья нет, ведь потребность зависит от возраста, цвета кожи и ее свойства впитывать солнечные лучи.
Главное помните! Держать во всем баланс: долгое пребывание на солнце, особенно в жгучее время года, также имеет свои угрозы, помните об этом.
А пока весна и лето радует своими лучами - пользуйтесь случаем.
